Literature

部分心理学

我们都是生命奇迹的一部分

概括来说,我们的内心世界主要由三个部分组成:保护部分、脆弱部分和真正的自我。

保护部分:它是我们内心用来避免受伤的防御部分,是在生活经历中逐渐摸索出来,用来管理我们日常生活和行动的部分,比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。

我们对自己的看法和世界的看法,很大程度上取决于这个部分。

脆弱部分:它是我们内心经常逃避或对抗的部分,比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受,不喜欢这些部分,总是试图把它们掩藏或者消灭掉。

“保护部分”和”脆弱部分,都是我们内心的部分,尽管它们都以自己的方式保护着我们,但如果让这些部分成为生活的主导,就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如,我们害怕孤单或被遗弃,怕自己不被认可,因此就会过度努力,或者讨好他人、委曲求全。

“真我”部分:“真我”是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质:平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。

有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己,但是稍纵即逝,很快又被内心“保护部分”和“脆弱部分占了上风。有的人也许从未体验过自己真正的状态,或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。

目录:

1.情绪决定命运—内在家庭系统(IFS)模型

2.我们生来具有的比我们以为的还要多得多

3.没有一个人不是多重人格者

4.多数人都生活在“平静的绝望”之中

5.一切都由自己来决定:人生完美之旅

6.情绪决定命运—内在家庭系统(IFS)重点提示

“部分”

子人格,或者人格的不同方面

以某种顺序或方式彼此交互,就像人与人之间的互动一样。

每一种情绪都是有价值的,都希望发挥积极的作用

我们生来就具有多个部分,或具有多个部分的潜质。大脑本来就是可以细分的。拥有多个部分是件好事。
由于某些生活经历,部分可以变得极端,并产生破坏性。

“真正的自己” (“真我”)

意识之所在—相对“部分”而言处于另一层级的实体

与各个“部分”不同,”真正的自己”(“真我”)是看不见的,因为它就是正在观察的“你”.
“真正的自己” (“真我”)具有以下品质:关怀、信心、好奇、洞见
这都是卓越领导力的品质。每个人都有一个这样的自己,不过被极端的“部分”所遮掩而不清晰。

 

内在家庭系统(IFS )的基本目标

脱离人的各种刻板”角色”设定

将人内在的各个“部分”从它们的极端角色中释放出来,从而它们可以找到并进行自己喜欢的、有价值的工作。

找回“真正的自己”

辨别出”真正的自己” (“真我”),从而这个“真我”能够协调和平衡自己的内在和外在世界的关系。

我们的内心是由既对立又联盟的各个部分组成的系统

系统重组时,各个部分可以迅速改变

在我们成长的过程中,我们的各个部分形成了一个既有对立又有联盟的复杂交互系统。外在系统的理论和技术也可以适用于内在系统。当系统重组时,各个部分可以迅速改变。

内外系统是相互影响的

内在系统的变化会影响外在系统发生变化,反之亦然。人们可以从某一方面入手,来改变另一方面。

关于各部分角色的“三分组模型”

放逐者”:内心里经历了创伤的、年轻又脆弱的部分

为了保护自己内在的整个系统,它们孤立在系统的其他部分之外。“放逐者”,部分背负着过去事件的记忆、感觉和情绪,依旧沉陷在过去。

“管理者”,管理我们日常生活与工作的部分

这些部分试图让“放逐者”永远保持在放逐状态,它们通过控制所有的事情和关系、追求完美、讨好人、照顾人、冷漠、担忧、批评自己,让自己不要冒险等方式来实现这个目标。

“消防员”:当“放逐者”部分被激活时采取应对行动的部分

“ 消防员”总是力图消灭“放逐者”的感受,或将人从感受中剥离出来。常见的“消防员”行动包括:服药、喝酒、自伤(割伤自己)、暴饮暴食、性瘾、自杀、暴怒,等等。“消防员”和“管理者”有相同的目标—远离“放逐者”,但采取的方式不同, “消防员”,通常更加冲动。

如何使用“内在家庭系统( IFS)

评估外在系统,确保所进行的疗愈是安全有效的

介绍疗愈的第一步

询问自己内在不同部分之间的关系;询问希望改变的地方。

首先开始处理“管理者”的部分

讨论“管理者”的恐惧和担心,以及如何应对;与它们建立合作关系;尊重它们的节奏。

询问并化解危险的“消防员”部分

获得“管理者”的允许,开始处理”放逐者”的部分

根据具体情况,找回”放逐者”,或者放下过去的负担。

每找回一个部分,都询问一下其他部分的状况如何

疗愈过程双方要注意什么

在整个过程中,治疗师要确保自己的部分不干扰疗愈过程的进行,也欢迎客户给治疗师提出反馈,这有助于治疗师探索自己的部分。

内在系统思维导图

文字改编自理查德·施沃茨博士所著《内在家庭系统疗法》。

内在系统

管理者

系统的保护者,试图帮助人们把控一切情况和关系,从而保护他们不受伤害、不被拒绝。控制者、努力者、照顾者、审判者、被动者悲观主义者、计划者.自我批评者。

消防员

消防员也是系统的保护者,不过它们在放逐者被激活之后工作,用来安抚放逐者或分散它们的注意力。任何活动都可以用来逃离放逐者,常见的有:上瘾(睡觉、购物、工作、性爱、节食运动、电脑、视频游戏等)、暴饮暴食自杀、自伤、暴力隔离、分心、妄想、强迫、幻想、暴怒。

”真我”

人的核心或中心。当被识别出来可成为积极而富有关怀的领导。平静、好奇、关怀、连接、信心,创造力、勇气、清晰。

放逐者

携带痛苦情绪,为了保护系統的安全或自己的安全,与有意识的”自己”孤立开来。在得到关注或介享自己故事的过程中会变得更加极端,因为过去的伤害而一直背负负担。依赖、羞愧、无价值、害怕、恐惧、悲恸、失去、孤独、匮乏、痛苦。

内在家庭系统(IFS )的词汇表

平衡 Balance:内在系统的各个部分可以按需、公平地获得责任、资源和影响力的状态

混合 Blending:一个部分的感受或想法与其他部分或“真我”融合

负担 Burdens:某些部分承载的、用于监管自己生活的极端想法或感受。负担是由其他人或事造成并留给某个部分的

限制性环境 Constraining Environment:具有以下特征的内在系统环境:不平衡、对立冲突、纠结和有问题的领导状态。限制性环境会给处于这个环境的系统增加负担

纠结 Enmeshment:指以下状态:一个系统内的两个(两组)部分高度交错,彼此依赖,它们对彼此的反应非常敏感,从而导致这两个(两组)部分都无法成为真正的自己

放逐者Exiles:!为了保护自己或保护系统而被隔离的部分

消防员 Firefighters:当放逐者部分被激活后采取行动的部分,目的是让放逐者平静下来,或将系统的注意力从放逐者身上转移开(隔离)

和谐 Harmony:内在系统的各个部分彼此合作、有效沟通、互相照顾、彼|此连接的状态

不平衡 imbalance:内在系统的某个(组)部分拥有更多或更少责任、资源和|影响力的状态

管理者 Managers:试图以尽量避免激活放逐者部分的方式运营系统的部分

多元心态 Multiplicity Paradigm:认为人类大脑不是单一的,而是自然细分为许多不同的子人格

部分 Parts:在内在家庭系统中,部分指的是人们的子人格。各个部分就像内在世界的不同人物,他们年龄、特长和脾气各不相同

两极分化,对立 Polarization:指以下状态:一个系统之中的两个(两组)部分互相对立、彼此竞争,因为害怕另一方取得胜利或主导地位,双方都无法成为”真我”

有问题的领导 Problematic Leadership:指系统领导者缺位、有偏见、彼此对立或缺乏信誉的状态

真正的自己 Self:一个人的核心,包括以下领导品质:关怀、洞见、好奇和信心。“真我”最适合担任内在家庭系统的领导者

“真我”的领导 Self-Leadership :充满关怀、平静、清晰、好奇、信心、勇气、创造力和连接的领导

持续性环境 Sustaining Environment:以平衡、和谐和有效领导为特征的内在系统环境

 

 

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